Yeni tarifler

Spor İçecekleri: Efsaneler Yakalandı Slayt Gösterisi

Spor İçecekleri: Efsaneler Yakalandı Slayt Gösterisi


Olimposlular, antrenmanlarında güç sağlamak için Powerade'lerine ihtiyaç duyarlar, peki ya siz?

itemmaster.com

GSeries 02 Orijinal G'yi Gerçekleştirin: 50 kalori, 14 gram şeker, 110 miligram sodyum, 30 miligram potasyum

GSeries Fit 02 Gerçekleştirin: 10 kalori, 2 gram şeker, 110 miligram sodyum, 30 miligram potasyum

Gatorade'nin yeni genişletilmiş ürün yelpazesi bunaltıcı görünebilir, ancak normal bir sporcunun almak isteyebileceği sadece iki içecek var: orijinal, GSeries 02 Perform ve hafif versiyon, GSeries Fit. GSeries 02 Perform, antrenmanınız 60 dakikalık aktivite eşiğini geçtiğinde devam etmenizi sağlamak için iyi bir karbonhidrat, şeker ve elektrolit dengesine sahiptir. Arkadaşlarla tüm gün bisiklet sürme gezisine mi çıkıyorsunuz? İçmeye başla. Öte yandan GSeries Fit, daha az kalorili bir spor içeceğinin rehidre edici etkilerini isteyen gündelik egzersiz yapanlar için harikadır.

Gatorade

itemmaster.com

GSeries 02 Orijinal G'yi Gerçekleştirin: 50 kalori, 14 gram şeker, 110 miligram sodyum, 30 miligram potasyum

GSeries Fit 02 Gerçekleştirin: 10 kalori, 2 gram şeker, 110 miligram sodyum, 30 miligram potasyum

Gatorade'nin yeni genişletilmiş ürün yelpazesi bunaltıcı görünebilir, ancak normal bir sporcunun almak isteyebileceği sadece iki içecek var: orijinal, GSeries 02 Perform ve hafif versiyon, GSeries Fit. Öte yandan GSeries Fit, daha az kalorili bir spor içeceğinin rehidre edici etkilerini isteyen gündelik egzersiz yapanlar için harikadır.

Powerade

itemmaster.com

Powerade Enerjisi: 45 kalori, 10.5 gram şeker, 50 miligram sodyum, 0 miligram potasyum

Powerade ION4: 17 kalori, 3.9 gram şeker, 50 miligram sodyum, 12.5 miligram potasyum

Powerade, Olympians'ın içeceği olabilir - oyunların resmi sponsoru onlar ama sizin için doğru seçim mi? Hangi içeceği seçtiğinize bağlı. Powerade enerji içeceği uykulu sporcular için cazip gelse de, eklenen kafein aslında bir antrenman sırasında istediğiniz tam tersi etkiyi kurutur. Bu kesinlikle atlanması gereken bir spor içeceğidir. Bunun yerine Powerade ION4'ü seçin. Yüksek yoğunlukta 30 dakikadan fazla aktivite yapan sporcular için önerilen bu içecek, susuz kalmanıza ve dengede kalmanıza yardımcı olacaktır.

İtici Sıfır

itemmaster.com

0 kalori, 0 gram şeker, 80 miligram sodyum, 0 miligram potasyum

Sıfır kalorili bir spor içeceği olmasına rağmen, Propel Zero suyunun sporcu beslenmesi açısından sunacağı çok az şey vardır. Yorucu fiziksel aktivite yapan sporcular için ideal değildir; Yorucu bir antrenmandan sonra sizi yenilemek için yeterli kalori veya elektrolit yok. Gerçekte, bu içeceğin sunduğu tek şey, yapay bileşenlerin bir çamaşır listesidir. 60 dakikadan daha az egzersiz yapıyorsanız ancak normalden daha fazla terliyorsanız bu içeceğe ulaşın. Daha hızlı rehidre edebileceksiniz, ancak gereksiz kalorileri almayacaksınız.

Hindistan cevizi suyu

itemmaster.com

Vita Coco %100 Saf: 45 kalori, 0 gram şeker, 30 miligram sodyum, 515 miligram potasyum

Hindistan cevizi suyu çılgınlığı, sağlık bilincine sahip egzersiz yapanları fırtına gibi almış olabilir, ancak bu küçük karton kartonlardan yudumlamanın sağlığa herhangi bir faydası var mı? Bir muzdan beş elektrolit ve daha fazla potasyum içeren hindistancevizi suyu, yorucu bir antrenmandan sonra vücudunuzu yenilemek için tamamen doğal bir mucize sıvı gibi görünüyor. Araştırma, ancak, hindistancevizi suyunun yutturmaca kadar yaşamayabileceğini ortaya koyuyor. Hindistan cevizi suyunun aşırı potasyum yüklemesi, onu mutlaka daha iyi bir spor içeceği yapmaz. UC Davis'te spor beslenme direktörü Liz Applegate olarak, Anne Jones'a söyledi, "Egzersiz yaptığınızda çok fazla potasyuma ihtiyacınız olduğuna inanılsa da, sodyum daha önemlidir. Terlediğinizde potasyumdan çok daha fazla sodyum kaybedersiniz."

Tozlar

itemmaster.com

Şişelenmiş seçeneklerden etkilenmediniz mi? Beslenme uzmanı ve eski ABD'li yüzücü Stella Mostovas, pudra sizin için mükemmel bir seçenek olabilir, diyor. Tozlar genellikle aynı elektrolit dengesini sunarken daha az ilave tatlandırıcı içerir. Toz içecekler ile ekstra şeker, tatlar ve renkler olmadan bir spor içeceğinin besleyici faydalarını elde edersiniz. Gatorade ve Powerade gibi çoğu büyük şirket bu karışımları satmaktadır.

Ev yapımı

iStockFotoğraf/ Düşünce Stoku

Ev yapımı bir sporcu içeceği tipik bir çare olmasa da, vücuduna ne koyduklarından endişe duyan herkes için mükemmel bir çözümdür. Ana amaç, malzemeleri uygun dengede tutmaya çalışmaktır. Kayıtlı diyetisyen Şafak Jackson Blatner Chicago Tribune ile bal, su, portakal suyu ve tuzun bir karışımı olan "ev yapımı Gatorade" için kendi tarifini paylaştı. Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberi'ndeki bir başka tarifte tuz, şeker, portakal suyu, limon suyu ve ayrıca sıcak ve soğuk su kullanılıyor.


Hidrasyon Hakkında Bozulan 7 Efsane

Su, temel bir mikro besindir. Başka bir deyişle, hayatta kalmak için suya ihtiyacımız var ve buna büyük miktarlarda ihtiyacımız var. Ama ne yazık ki, insanlar yıllardır hidrasyonla ilgili efsaneler ve mantıksız fikirlerle besleniyorlar.

Siz de bazı yanlış fikirler beslemediğinizden emin misiniz? Birlikte okuyun ve kendiniz öğrenin!

1. 2 litre kuralı

Birçok insan günde 8 bardak su formülüne sadık kalır. Günde sadece 2 litre su, kesinlikle saçma!

Gerçek şu ki, kadınlar için önerilen günlük su alım seviyesi 2,7 litre ve erkekler için 3 litredir. Sıvılar için günlük gereksinimler aslında kişiden kişiye farklılık gösterir.

Keyfi olarak belirlenmiş bir standarda bağlı kalmak yerine, yeterli seviyeyi belirlemenin daha iyi bir yolu, bireysel vücut ağırlığıdır. Vücut ağırlığınızın her 20 kg'ı için 1 litre su içmelisiniz.

2. Susadığınızda içmeniz gerekir

Gerçekten susadığınız zaman, zaten önemli ölçüde susuz kaldığınızı biliyor musunuz? Susuzluğunuzu hissettiğiniz zaman, vücudunuz su içeriğinin yaklaşık %2'sini kaybetmiştir.

Bu tür su kaybı ciddi dehidrasyona neden olabilir. Bu gibi durumlarda baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve yorgunluk gibi belirtiler bile yaşayabilirsiniz.

Yeterince hidratlı kalmak için düzenli olarak su veya sıvı alımı yapmanız gerekir. Susamış olmasanız bile arada bir su için. Ruh halinizde ve üretkenliğinizde kesinlikle bir fark göreceksiniz.

3. İdrar rengi testi

Popüler anlayış, koyu renkli idrarın kesin bir dehidrasyon belirtisi olduğudur. Bu ifade tamamen doğru değildir. Gerçek şu ki, idrarın rengi vücudunuzun hidrasyon seviyesinin yanı sıra çeşitli şeyleri de gösterebilir.

Tabii ki, soluk berrak idrar, iyi su içtiğiniz anlamına gelir. İdrarınız parlak sarı veya turuncu ise, bu dehidrasyonun bir işareti olabilir, ancak mutlaka öyle değildir. Bazen ilaçlar ve sağlık takviyeleri de idrar rengini etkileyebilir.

Hidrasyonunuzu değerlendirmenin daha iyi bir yolu, birkaç saatte bir işediğinizi not etmektir.

4. Güçlendirilmiş su daha iyidir

Vitamin, mineral ve elektrolitlerle zenginleştirilmiş ambalajlı su son moda. Basit maden suyu tüketerek temel besin maddelerini kaçırdığınızı iddia eden reklamlar, pazarlama hilelerinden başka bir şey değildir.

Gerçek şu ki, vücudunuzun hidrasyonu için sıradan su yeterlidir. Yüzeysel şeyleri bir kenara atmanızı ve bunun yerine normal içme suyuyla dolu bir retro su şişesi almanızı öneririz.

5. Kafein bağlantısı

Yanıltıcı bilgiler, kahvenin idrar söktürücü olduğuna ve dolayısıyla susuz kaldığına inanmanıza yol açmış olabilir. Ama bu gerçeklerden çok uzak.

Her sıvı gibi bir fincan kahve de vücudunuzu nemlendirir. Aslında, ılımlı bir kahve tüketiminin egzersiz sonuçlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca beyin performansını arttırdığı bilinmektedir.

6. Spordan sonra spor içeceği şart

Agresif pazarlamacılar, ter attıktan hemen sonra bir tür spor içeceğinin mutlaka alınması gerektiği fikrini bize zorluyorlar. Ama bu kesinlikle doğru değil.

Bu sporcu içecekleri, hızlı iyileşmeyi destekleyen karbonhidratlar ve elektrolitlerle doludur. Bir saat veya daha kısa sürede tamamlanan orta yoğunlukta bir egzersiz rejiminin bir sporcu içeceği ile tamamlanması gerekmez. Vücudunuz içinde depolanan karbonhidratlardan iyi bir şekilde kurtulabilir. Kaybedilen sıvıları yenilemek için düzenli suya ihtiyacınız var, hepsi bu.

7. Mevsimsel dehidrasyon

Soğuk havada asla susuz kalamayacağınızı düşündüyseniz, bu da yıkılması gereken başka bir efsanedir.

Mevsimden bağımsız olarak vücut ağırlığınıza göre önerilen su alımını sağlamalısınız. Kış aylarında terlemeyebilirsiniz, ancak ısıtma cihazları iç mekandaki nemi değiştirme ve dehidrasyona neden olma eğilimindedir.

Çatlamış dudaklar ve kuru, kaşıntılı cilt dehidrasyonun açık belirtileridir. Bu işaretleri görmezden gelmeyin.


Hidrasyon Hakkında Bozulan 7 Efsane

Su, temel bir mikro besindir. Başka bir deyişle, hayatta kalmak için suya ihtiyacımız var ve buna büyük miktarlarda ihtiyacımız var. Ama ne yazık ki, insanlar yıllardır hidrasyonla ilgili efsaneler ve mantıksız fikirlerle beslendi.

Siz de bazı yanlış fikirler beslemediğinizden emin misiniz? Birlikte okuyun ve kendiniz öğrenin!

1. 2 litre kuralı

Birçok insan günde 8 bardak su formülüne sadık kalır. Günde sadece 2 litre su, kesinlikle saçma!

Gerçek şu ki, kadınlar için önerilen günlük su alım seviyesi 2,7 litre ve erkekler için 3 litredir. Sıvılar için günlük gereksinimler aslında kişiden kişiye farklılık gösterir.

Keyfi olarak belirlenmiş bir standarda bağlı kalmak yerine, yeterli seviyeyi belirlemenin daha iyi bir yolu, bireysel vücut ağırlığıdır. Vücut ağırlığınızın her 20 kg'ı için 1 litre su içmelisiniz.

2. Susadığınızda içmeniz gerekir

Gerçekten susadığınız zaman, zaten önemli ölçüde susuz kaldığınızı biliyor musunuz? Susuzluğunuzu hissettiğiniz zaman, vücudunuz su içeriğinin yaklaşık %2'sini kaybetmiştir.

Bu tür su kaybı ciddi dehidrasyona neden olabilir. Bu gibi durumlarda baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve yorgunluk gibi belirtiler bile yaşayabilirsiniz.

Yeterince hidratlı kalmak için düzenli olarak su veya sıvı alımı yapmanız gerekir. Susamış olmasanız bile arada bir su için. Ruh halinizde ve üretkenliğinizde kesinlikle bir fark göreceksiniz.

3. İdrar rengi testi

Popüler anlayış, koyu renkli idrarın kesin bir dehidrasyon belirtisi olduğudur. Bu ifade tamamen doğru değildir. Gerçek şu ki, idrarın rengi vücudunuzun hidrasyon seviyesinin yanı sıra çeşitli şeyleri de gösterebilir.

Tabii ki, soluk berrak idrar, iyi su içtiğiniz anlamına gelir. İdrarınız parlak sarı veya turuncu ise, bu dehidrasyonun bir işareti olabilir, ancak mutlaka öyle değildir. Bazen ilaçlar ve sağlık takviyeleri de idrar rengini etkileyebilir.

Hidrasyonunuzu değerlendirmenin daha iyi bir yolu, birkaç saatte bir işediğinizi not etmektir.

4. Güçlendirilmiş su daha iyidir

Vitamin, mineral ve elektrolitlerle zenginleştirilmiş ambalajlı su son moda. Basit maden suyu tüketerek temel besin maddelerini kaçırdığınızı iddia eden reklamlar, pazarlama hilelerinden başka bir şey değildir.

Gerçek şu ki, vücudunuzun hidrasyonu için sıradan su yeterlidir. Yüzeysel şeyleri bir kenara atmanızı ve bunun yerine normal içme suyuyla dolu bir retro su şişesi almanızı öneririz.

5. Kafein bağlantısı

Yanıltıcı bilgiler, kahvenin idrar söktürücü olduğuna ve dolayısıyla susuz kaldığına inanmanıza yol açmış olabilir. Ama bu gerçeklerden çok uzak.

Her sıvı gibi bir fincan kahve de vücudunuzu nemlendirir. Aslında, ılımlı bir kahve tüketiminin egzersiz sonuçlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca beyin performansını arttırdığı bilinmektedir.

6. Spordan sonra spor içeceği şart

Agresif pazarlamacılar, ter attıktan hemen sonra bir tür spor içeceğinin mutlaka alınması gerektiği fikrini bize zorluyorlar. Ama bu kesinlikle doğru değil.

Bu spor içecekleri, hızlı iyileşmeyi destekleyen karbonhidratlar ve elektrolitlerle doludur. Bir saat veya daha kısa sürede tamamlanan orta yoğunlukta bir egzersiz rejiminin bir sporcu içeceği ile tamamlanması gerekmez. Vücudunuz içinde depolanan karbonhidratlardan iyi bir şekilde kurtulabilir. Kaybedilen sıvıları yenilemek için düzenli suya ihtiyacınız var, hepsi bu.

7. Mevsimsel dehidrasyon

Soğuk havalarda asla susuz kalamayacağınızı düşündüyseniz, bu da yıkılması gereken başka bir efsanedir.

Mevsimden bağımsız olarak vücut ağırlığınıza göre önerilen su alımını sağlamalısınız. Kış aylarında terlemeyebilirsiniz, ancak ısıtma cihazları iç mekandaki nemi değiştirme ve dehidrasyona neden olma eğilimindedir.

Çatlamış dudaklar ve kuru, kaşıntılı cilt dehidrasyonun açık belirtileridir. Bu işaretleri görmezden gelmeyin.


Hidrasyon Hakkında Bozulan 7 Efsane

Su, temel bir mikro besindir. Başka bir deyişle, hayatta kalmak için suya ihtiyacımız var ve buna büyük miktarlarda ihtiyacımız var. Ama ne yazık ki, insanlar yıllardır hidrasyonla ilgili efsaneler ve mantıksız fikirlerle beslendi.

Siz de bazı yanlış fikirler beslemediğinizden emin misiniz? Birlikte okuyun ve kendiniz öğrenin!

1. 2 litre kuralı

Birçok insan günde 8 bardak su formülüne sadık kalır. Günde sadece 2 litre su, kesinlikle saçma!

Gerçek şu ki, kadınlar için önerilen günlük su alım seviyesi 2,7 litre ve erkekler için 3 litredir. Sıvılar için günlük gereksinimler aslında kişiden kişiye farklılık gösterir.

Keyfi olarak belirlenmiş bir standarda bağlı kalmak yerine, yeterli seviyeyi belirlemenin daha iyi bir yolu, bireysel vücut ağırlığıdır. Vücut ağırlığınızın her 20 kg'ı için 1 litre su içmelisiniz.

2. Susadığınızda içmeniz gerekir

Gerçekten susadığınız zaman, zaten önemli ölçüde susuz kaldığınızı biliyor musunuz? Susuzluğunuzu hissettiğiniz zaman, vücudunuz su içeriğinin yaklaşık %2'sini kaybetmiştir.

Bu tür su kaybı ciddi dehidrasyona neden olabilir. Bu gibi durumlarda baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve yorgunluk gibi belirtiler bile yaşayabilirsiniz.

Yeterince hidratlı kalmak için düzenli olarak su veya sıvı alımı yapmanız gerekir. Susamış olmasanız bile arada bir su için. Ruh halinizde ve üretkenliğinizde kesinlikle bir fark göreceksiniz.

3. İdrar rengi testi

Popüler anlayış, koyu renkli idrarın kesin bir dehidrasyon belirtisi olduğudur. Bu ifade tamamen doğru değildir. Gerçek şu ki, idrarın rengi vücudunuzun hidrasyon seviyesinin yanı sıra çeşitli şeyleri de gösterebilir.

Tabii ki, soluk berrak idrar, iyi su içtiğiniz anlamına gelir. İdrarınız parlak sarı veya turuncu ise, bu dehidrasyonun bir işareti olabilir, ancak mutlaka öyle değildir. Bazen ilaçlar ve sağlık takviyeleri de idrar rengini etkileyebilir.

Hidrasyonunuzu değerlendirmenin daha iyi bir yolu, birkaç saatte bir işediğinizi not etmektir.

4. Güçlendirilmiş su daha iyidir

Vitamin, mineral ve elektrolitlerle zenginleştirilmiş ambalajlı su son moda. Basit maden suyu tüketerek temel besin maddelerini kaçırdığınızı iddia eden reklamlar, pazarlama hilelerinden başka bir şey değildir.

Gerçek şu ki, vücudunuzun hidrasyonu için sıradan su yeterlidir. Yüzeysel şeyleri bir kenara atmanızı ve bunun yerine normal içme suyuyla dolu bir retro su şişesi almanızı öneririz.

5. Kafein bağlantısı

Yanıltıcı bilgiler, kahvenin idrar söktürücü olduğuna ve dolayısıyla susuz kaldığına inanmanıza yol açmış olabilir. Ama bu gerçeklerden çok uzak.

Her sıvı gibi bir fincan kahve de vücudunuzu nemlendirir. Aslında, ılımlı bir kahve tüketiminin egzersiz sonuçlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca beyin performansını arttırdığı bilinmektedir.

6. Spordan sonra spor içeceği şart

Agresif pazarlamacılar, ter attıktan hemen sonra bir tür spor içeceğinin mutlaka alınması gerektiği fikrini bize zorluyorlar. Ama bu kesinlikle doğru değil.

Bu sporcu içecekleri, hızlı iyileşmeyi destekleyen karbonhidratlar ve elektrolitlerle doludur. Bir saat veya daha kısa sürede tamamlanan orta yoğunlukta bir egzersiz rejiminin bir sporcu içeceği ile tamamlanması gerekmez. Vücudunuz içinde depolanan karbonhidratlardan iyi bir şekilde kurtulabilir. Kaybedilen sıvıları yenilemek için düzenli suya ihtiyacınız var, hepsi bu.

7. Mevsimsel dehidrasyon

Soğuk havalarda asla susuz kalamayacağınızı düşündüyseniz, bu da yıkılması gereken başka bir efsanedir.

Mevsimden bağımsız olarak vücut ağırlığınıza göre önerilen su alımını sağlamalısınız. Kış aylarında terlemeyebilirsiniz, ancak ısıtma cihazları iç mekandaki nemi değiştirme ve dehidrasyona neden olma eğilimindedir.

Çatlamış dudaklar ve kuru, kaşıntılı cilt dehidrasyonun açık belirtileridir. Bu işaretleri görmezden gelmeyin.


Hidrasyon Hakkında Bozulan 7 Efsane

Su, temel bir mikro besindir. Başka bir deyişle, hayatta kalmak için suya ihtiyacımız var ve buna büyük miktarlarda ihtiyacımız var. Ama ne yazık ki, insanlar yıllardır hidrasyonla ilgili efsaneler ve mantıksız fikirlerle beslendi.

Siz de bazı yanlış fikirler beslemediğinizden emin misiniz? Birlikte okuyun ve kendiniz öğrenin!

1. 2 litre kuralı

Birçok insan günde 8 bardak su formülüne sadık kalır. Günde sadece 2 litre su, kesinlikle saçma!

Gerçek şu ki, kadınlar için önerilen günlük su alım seviyesi 2,7 litre ve erkekler için 3 litredir. Sıvılar için günlük gereksinimler aslında kişiden kişiye farklılık gösterir.

Keyfi olarak belirlenmiş bir standarda bağlı kalmak yerine, yeterli seviyeyi belirlemenin daha iyi bir yolu, bireysel vücut ağırlığıdır. Vücut ağırlığınızın her 20 kg'ı için 1 litre su içmelisiniz.

2. Susadığınızda içmeniz gerekir

Gerçekten susadığınız zaman, zaten önemli ölçüde susuz kaldığınızı biliyor musunuz? Susuzluğunuzu hissettiğiniz zaman, vücudunuz su içeriğinin yaklaşık %2'sini kaybetmiştir.

Bu tür su kaybı ciddi dehidrasyona neden olabilir. Bu gibi durumlarda baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve yorgunluk gibi belirtiler bile yaşayabilirsiniz.

Yeterince hidratlı kalmak için düzenli olarak su veya sıvı alımı yapmanız gerekir. Susamış olmasanız bile arada bir su için. Ruh halinizde ve üretkenliğinizde kesinlikle bir fark göreceksiniz.

3. İdrar rengi testi

Popüler anlayış, koyu renkli idrarın kesin bir dehidrasyon belirtisi olduğudur. Bu ifade tamamen doğru değildir. Gerçek şu ki, idrarın rengi vücudunuzun hidrasyon seviyesinin yanı sıra çeşitli şeyleri de gösterebilir.

Tabii ki, soluk berrak idrar, iyi su içtiğiniz anlamına gelir. İdrarınız parlak sarı veya turuncu ise, bu dehidrasyonun bir işareti olabilir, ancak mutlaka öyle değildir. Bazen ilaçlar ve sağlık takviyeleri de idrar rengini etkileyebilir.

Hidrasyonunuzu değerlendirmenin daha iyi bir yolu, birkaç saatte bir işediğinizi not etmektir.

4. Güçlendirilmiş su daha iyidir

Vitamin, mineral ve elektrolitlerle zenginleştirilmiş ambalajlı su son moda. Basit maden suyu tüketerek temel besin maddelerini kaçırdığınızı iddia eden reklamlar, pazarlama hilelerinden başka bir şey değildir.

Gerçek şu ki, vücudunuzun hidrasyonu için sıradan su yeterlidir. Yüzeysel şeyleri bir kenara atmanızı ve bunun yerine normal içme suyuyla dolu bir retro su şişesi almanızı öneririz.

5. Kafein bağlantısı

Yanıltıcı bilgiler, kahvenin idrar söktürücü olduğuna ve dolayısıyla susuz kaldığına inanmanıza yol açmış olabilir. Ama bu gerçeklerden çok uzak.

Her sıvı gibi bir fincan kahve de vücudunuzu nemlendirir. Aslında, ılımlı bir kahve tüketiminin egzersiz sonuçlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca beyin performansını arttırdığı bilinmektedir.

6. Spordan sonra spor içeceği şart

Agresif pazarlamacılar, ter attıktan hemen sonra bir tür spor içeceğinin mutlaka alınması gerektiği fikrini bize zorluyorlar. Ama bu kesinlikle doğru değil.

Bu spor içecekleri, hızlı iyileşmeyi destekleyen karbonhidratlar ve elektrolitlerle doludur. Bir saat veya daha kısa sürede tamamlanan orta yoğunlukta bir egzersiz rejiminin bir sporcu içeceği ile tamamlanması gerekmez. Vücudunuz içinde depolanan karbonhidratlardan iyi bir şekilde kurtulabilir. Kaybedilen sıvıları yenilemek için düzenli suya ihtiyacınız var, hepsi bu.

7. Mevsimsel dehidrasyon

Soğuk havalarda asla susuz kalamayacağınızı düşündüyseniz, bu da yıkılması gereken başka bir efsanedir.

Mevsimden bağımsız olarak vücut ağırlığınıza göre önerilen su alımını sağlamalısınız. Kış aylarında terlemeyebilirsiniz, ancak ısıtma cihazları iç mekandaki nemi değiştirme ve dehidrasyona neden olma eğilimindedir.

Çatlamış dudaklar ve kuru kaşıntılı cilt dehidrasyonun açık belirtileridir. Bu işaretleri görmezden gelmeyin.


Hidrasyon Hakkında Bozulan 7 Efsane

Su, temel bir mikro besindir. Başka bir deyişle, hayatta kalmak için suya ihtiyacımız var ve buna büyük miktarlarda ihtiyacımız var. Ama ne yazık ki, insanlar yıllardır hidrasyonla ilgili efsaneler ve mantıksız fikirlerle besleniyorlar.

Siz de bazı yanlış fikirler beslemediğinizden emin misiniz? Birlikte okuyun ve kendiniz öğrenin!

1. 2 litre kuralı

Birçok insan günde 8 bardak su formülüne sadık kalır. Günde sadece 2 litre su, kesinlikle saçma!

Gerçek şu ki, kadınlar için önerilen günlük su alım seviyesi 2,7 litre ve erkekler için 3 litredir. Sıvılar için günlük gereksinimler aslında kişiden kişiye farklılık gösterir.

Keyfi olarak belirlenmiş bir standarda bağlı kalmak yerine, yeterli seviyeyi belirlemenin daha iyi bir yolu, bireysel vücut ağırlığıdır. Vücut ağırlığınızın her 20 kg'ı için 1 litre su içmelisiniz.

2. Susadığınızda içmeniz gerekir

Gerçekten susadığınız zaman, zaten önemli ölçüde susuz kaldığınızı biliyor musunuz? Susuzluğunuzu hissettiğiniz zaman, vücudunuz su içeriğinin yaklaşık %2'sini kaybetmiştir.

Bu tür su kaybı ciddi dehidrasyona neden olabilir. Bu gibi durumlarda baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve yorgunluk gibi belirtiler bile yaşayabilirsiniz.

Yeterince hidratlı kalmak için düzenli olarak su veya sıvı alımı yapmanız gerekir. Susamış olmasanız bile arada bir su için. Ruh halinizde ve üretkenliğinizde kesinlikle bir fark göreceksiniz.

3. İdrar rengi testi

Popüler anlayış, koyu renkli idrarın dehidrasyonun kesin bir işareti olduğudur. Bu ifade tamamen doğru değildir. Gerçek şu ki, idrarın rengi vücudunuzun hidrasyon seviyesinin yanı sıra çeşitli şeyleri de gösterebilir.

Tabii ki, soluk berrak idrar, iyi su içtiğiniz anlamına gelir. İdrarınız parlak sarı veya turuncu ise, bu dehidrasyonun bir işareti olabilir, ancak mutlaka öyle değildir. Bazen ilaçlar ve sağlık takviyeleri de idrar rengini etkileyebilir.

Hidrasyonunuzu değerlendirmenin daha iyi bir yolu, birkaç saatte bir işediğinizi not etmektir.

4. Güçlendirilmiş su daha iyidir

Vitaminler, mineraller ve elektrolitlerle zenginleştirilmiş ambalajlı su son moda. Basit maden suyu tüketerek temel besin maddelerini kaçırdığınızı iddia eden reklamlar, pazarlama hilelerinden başka bir şey değildir.

Gerçek şu ki, vücudunuzun hidrasyonu için sıradan su yeterlidir. Yüzeysel şeyleri bir kenara atmanızı ve bunun yerine normal içme suyuyla dolu bir retro su şişesi almanızı öneririz.

5. Kafein bağlantısı

Yanıltıcı bilgiler, kahvenin idrar söktürücü olduğuna ve dolayısıyla susuz kaldığına inanmanıza yol açmış olabilir. Ama bu gerçeklerden çok uzak.

Her sıvı gibi bir fincan kahve de vücudunuzu nemlendirir. Aslında, ılımlı bir kahve tüketiminin egzersiz sonuçlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca beyin performansını arttırdığı bilinmektedir.

6. Spordan sonra spor içeceği şart

Agresif pazarlamacılar, ter attıktan hemen sonra bir tür spor içeceğinin mutlaka alınması gerektiği fikrini bize zorluyorlar. Ama bu kesinlikle doğru değil.

Bu spor içecekleri, hızlı iyileşmeyi destekleyen karbonhidratlar ve elektrolitlerle doludur. Bir saat veya daha kısa sürede tamamlanan orta yoğunlukta bir egzersiz rejiminin bir sporcu içeceği ile tamamlanması gerekmez. Vücudunuz içinde depolanan karbonhidratlardan iyi bir şekilde kurtulabilir. Kaybedilen sıvıları yenilemek için düzenli suya ihtiyacınız var, hepsi bu.

7. Mevsimsel dehidrasyon

Soğuk havada asla susuz kalamayacağınızı düşündüyseniz, bu da yıkılması gereken başka bir efsanedir.

Mevsimden bağımsız olarak vücut ağırlığınıza göre önerilen su alımını sağlamalısınız. Kış aylarında terlemeyebilirsiniz, ancak ısıtma cihazları iç mekandaki nemi değiştirme ve dehidrasyona neden olma eğilimindedir.

Çatlamış dudaklar ve kuru kaşıntılı cilt dehidrasyonun açık belirtileridir. Bu işaretleri görmezden gelmeyin.


Hidrasyon Hakkında Bozulan 7 Efsane

Su, temel bir mikro besindir. Başka bir deyişle, hayatta kalmak için suya ihtiyacımız var ve buna büyük miktarlarda ihtiyacımız var. Ama ne yazık ki, insanlar yıllardır hidrasyonla ilgili efsaneler ve mantıksız fikirlerle beslendi.

Siz de bazı yanlış fikirler beslemediğinizden emin misiniz? Birlikte okuyun ve kendiniz öğrenin!

1. 2 litre kuralı

Birçok insan günde 8 bardak su formülüne sadık kalır. Günde sadece 2 litre su, kesinlikle saçma!

Gerçek şu ki, kadınlar için önerilen günlük su alım seviyesi 2,7 litre ve erkekler için 3 litredir. Sıvılar için günlük gereksinimler aslında kişiden kişiye farklılık gösterir.

Keyfi olarak belirlenmiş bir standarda bağlı kalmak yerine, yeterli seviyeyi belirlemenin daha iyi bir yolu, bireysel vücut ağırlığıdır. Vücut ağırlığınızın her 20 kg'ı için 1 litre su içmelisiniz.

2. Susadığınızda içmeniz gerekir

Gerçekten susadığınız zaman, zaten önemli ölçüde susuz kaldığınızı biliyor musunuz? Susuzluğunuzu hissettiğiniz zaman, vücudunuz su içeriğinin yaklaşık %2'sini kaybetmiştir.

Bu tür su kaybı ciddi dehidrasyona neden olabilir. Bu gibi durumlarda baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve yorgunluk gibi belirtiler bile yaşayabilirsiniz.

Yeterince hidratlı kalmak için düzenli olarak su veya sıvı alımı yapmanız gerekir. Susamış olmasanız bile arada bir su için. Ruh halinizde ve üretkenliğinizde kesinlikle bir fark göreceksiniz.

3. İdrar rengi testi

Popüler anlayış, koyu renkli idrarın dehidrasyonun kesin bir işareti olduğudur. Bu ifade tamamen doğru değildir. Gerçek şu ki, idrarın rengi vücudunuzun hidrasyon seviyesinin yanı sıra çeşitli şeyleri de gösterebilir.

Tabii ki, soluk berrak idrar, iyi su içtiğiniz anlamına gelir. İdrarınız parlak sarı veya turuncu ise, bu dehidrasyonun bir işareti olabilir, ancak mutlaka öyle değildir. Bazen ilaçlar ve sağlık takviyeleri de idrar rengini etkileyebilir.

Hidrasyonunuzu değerlendirmenin daha iyi bir yolu, birkaç saatte bir işediğinizi not etmektir.

4. Güçlendirilmiş su daha iyidir

Vitaminler, mineraller ve elektrolitlerle zenginleştirilmiş ambalajlı su son moda. Basit maden suyu tüketerek temel besin maddelerini kaçırdığınızı iddia eden reklamlar, pazarlama hilelerinden başka bir şey değildir.

Gerçek şu ki, vücudunuzun hidrasyonu için sıradan su yeterlidir. Yüzeysel şeyleri bir kenara atmanızı ve bunun yerine normal içme suyuyla dolu bir retro su şişesi almanızı öneririz.

5. Kafein bağlantısı

Yanıltıcı bilgiler, kahvenin idrar söktürücü olduğuna ve dolayısıyla susuz kaldığına inanmanıza yol açmış olabilir. Ama bu gerçeklerden çok uzak.

Her sıvı gibi bir fincan kahve de vücudunuzu nemlendirir. Aslında, ılımlı bir kahve tüketiminin egzersiz sonuçlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca beyin performansını arttırdığı bilinmektedir.

6. Spordan sonra spor içeceği şart

Agresif pazarlamacılar, ter attıktan hemen sonra bir tür spor içeceğinin mutlaka alınması gerektiği fikrini bize zorluyorlar. Ama bu kesinlikle doğru değil.

Bu sporcu içecekleri, hızlı iyileşmeyi destekleyen karbonhidratlar ve elektrolitlerle doludur. Bir saat veya daha kısa sürede tamamlanan orta yoğunlukta bir egzersiz rejiminin bir sporcu içeceği ile tamamlanması gerekmez. Vücudunuz içinde depolanan karbonhidratlardan iyi bir şekilde kurtulabilir. Kaybedilen sıvıları yenilemek için düzenli suya ihtiyacınız var, hepsi bu.

7. Mevsimsel dehidrasyon

Soğuk havalarda asla susuz kalamayacağınızı düşündüyseniz, bu da yıkılması gereken başka bir efsanedir.

Mevsimden bağımsız olarak vücut ağırlığınıza göre önerilen su alımını sağlamalısınız. Kış aylarında terlemeyebilirsiniz, ancak ısıtma cihazları iç mekandaki nemi değiştirme ve dehidrasyona neden olma eğilimindedir.

Çatlamış dudaklar ve kuru kaşıntılı cilt dehidrasyonun açık belirtileridir. Bu işaretleri görmezden gelmeyin.


Hidrasyon Hakkında Bozulan 7 Efsane

Su, temel bir mikro besindir. Başka bir deyişle, hayatta kalmak için suya ihtiyacımız var ve buna büyük miktarlarda ihtiyacımız var. Ama ne yazık ki, insanlar yıllardır hidrasyonla ilgili efsaneler ve mantıksız fikirlerle beslendi.

Siz de bazı yanlış fikirler beslemediğinizden emin misiniz? Birlikte okuyun ve kendiniz öğrenin!

1. 2 litre kuralı

Birçok insan günde 8 bardak su formülüne sadık kalır. Günde sadece 2 litre su, kesinlikle saçma!

Gerçek şu ki, kadınlar için önerilen günlük su alım seviyesi 2,7 litre ve erkekler için 3 litredir. Sıvılar için günlük gereksinimler aslında kişiden kişiye farklılık gösterir.

Keyfi olarak belirlenmiş bir standarda bağlı kalmak yerine, yeterli seviyeyi belirlemenin daha iyi bir yolu, bireysel vücut ağırlığıdır. Vücut ağırlığınızın her 20 kg'ı için 1 litre su içmelisiniz.

2. Susadığınızda içmeniz gerekir

Gerçekten susadığınız zaman, zaten önemli ölçüde susuz kaldığınızı biliyor musunuz? Susuzluğunuzu hissettiğiniz zaman, vücudunuz su içeriğinin yaklaşık %2'sini kaybetmiştir.

Bu tür su kaybı ciddi dehidrasyona neden olabilir. Bu gibi durumlarda baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve yorgunluk gibi belirtiler bile yaşayabilirsiniz.

Yeterince hidratlı kalmak için düzenli olarak su veya sıvı alımı yapmanız gerekir. Susamış olmasanız bile arada bir su için. Ruh halinizde ve üretkenliğinizde kesinlikle bir fark göreceksiniz.

3. İdrar rengi testi

Popüler anlayış, koyu renkli idrarın kesin bir dehidrasyon belirtisi olduğudur. Bu ifade tamamen doğru değildir. Gerçek şu ki, idrarın rengi vücudunuzun hidrasyon seviyesinin yanı sıra çeşitli şeyleri de gösterebilir.

Tabii ki, soluk berrak idrar, iyi su içtiğiniz anlamına gelir. İdrarınız parlak sarı veya turuncu ise, bu dehidrasyonun bir işareti olabilir, ancak mutlaka öyle değildir. Bazen ilaçlar ve sağlık takviyeleri de idrar rengini etkileyebilir.

Hidrasyonunuzu değerlendirmenin daha iyi bir yolu, birkaç saatte bir işediğinizi not etmektir.

4. Güçlendirilmiş su daha iyidir

Vitamin, mineral ve elektrolitlerle zenginleştirilmiş ambalajlı su son moda. Basit maden suyu tüketerek temel besin maddelerini kaçırdığınızı iddia eden reklamlar, pazarlama hilelerinden başka bir şey değildir.

Gerçek şu ki, vücudunuzun hidrasyonu için sıradan su yeterlidir. Yüzeysel şeyleri bir kenara atmanızı ve bunun yerine normal içme suyuyla dolu bir retro su şişesi almanızı öneririz.

5. Kafein bağlantısı

Yanıltıcı bilgiler, kahvenin idrar söktürücü olduğuna ve dolayısıyla susuz kaldığına inanmanıza yol açmış olabilir. But this is far away from the truth.

A cup of coffee just like any other fluid hydrates your body. In fact, a moderate coffee consumption has been known to improve exercise outcomes. It is also known to boost brain performance.

6. Sports drink is a must after workouts

Aggressive marketers have been pushing the idea to us that some sort of sports drink is absolutely must right after we break a sweat. But that’s not absolutely correct.

These sports drinks are replete with carbohydrates and electrolytes that promote quick recovery. A moderate intensity exercise regime that wraps up within an hour or less doesn’t need to be concluded with a sports drink. Your body can recover well from the carbohydrates stored within. You need regular water to replenish the lost fluids, that’s all.

7. Seasonal dehydration

If you thought that you could never get dehydrated in cold weather, that’s another myth that needs to be busted.

You need to have the recommended water intake according to your body weight, irrespective of the season. You may not sweat in winters, but the heating appliances tend to alter the humidity indoors and cause dehydration.

Chapped lips and dry itchy skin are clear signs of dehydration. Do not ignore these signs.


7 Myths About Hydration Busted

Water is an essential micronutrient. In other words, we need water for survival and we need it in large quantities. But unfortunately, people have been fed with myths and unreasonable notions about hydration for years.

Are you sure you are not harboring some false notions too? Read along and find out for yourself!

1. The 2 liters rule

Many people stick to the formula of 8 glasses water daily. Just 2 liters of water daily, absolutely ridiculous!

The truth is that the recommended daily water intake level for women is 2.7 liters and for men, its 3 liters. Daily requirements for fluids actually differ from person to person.

Instead of sticking to an arbitrarily determined standard, a better way to establish the adequate level is by individual body weight. You should drink 1 liter of water for every 20 kg of your body weight.

2. You need to drink when you are thirsty

Do you know that by the time you actually get thirsty you are already significantly dehydrated? By the time you sense thirst, your body has already lost roughly 2% of water content.

This sort of water loss may lead to serious dehydration. In such conditions you may even experience symptoms like headaches, dizziness, confusion and fatigue.

To stay adequately hydrated you need to keep a regular intake for water or fluids. Sip on water, every now and then, even if you are not thirsty. You will definitely notice a difference in your mood and productivity.

3. The urine-color test

The popular understanding is that dark-colored urine is a definite sign of dehydration. This statement is not completely true. The fact is that the color of urine may indicate various things besides your body’s hydration level.

Of course, pale clear urine means that you are well hydrated. If your urine is bright yellow or orange color, that may be a sign of dehydration but not necessarily so. Sometimes medications and health supplements may influence the urine color as well.

A better way to assess your hydration is to note that you are peeing once every few hours or so.

4. Fortified water is better

Packaged water enriched with vitamins, minerals and electrolytes is the latest fad. The advertisements which claim that you are missing out on essential nutrients by consuming simple mineral water are nothing but marketing gimmicks.

The truth is that ordinary water is enough for your body’s hydration. We suggest that you chuck the superficial stuff away, and grab a retro water bottle filled with ordinary drinking water instead.

5. Caffeine connection

Misleading information may have led you to believe that coffee is a diuretic, and so it is dehydrating too. But this is far away from the truth.

A cup of coffee just like any other fluid hydrates your body. In fact, a moderate coffee consumption has been known to improve exercise outcomes. It is also known to boost brain performance.

6. Sports drink is a must after workouts

Aggressive marketers have been pushing the idea to us that some sort of sports drink is absolutely must right after we break a sweat. But that’s not absolutely correct.

These sports drinks are replete with carbohydrates and electrolytes that promote quick recovery. A moderate intensity exercise regime that wraps up within an hour or less doesn’t need to be concluded with a sports drink. Your body can recover well from the carbohydrates stored within. You need regular water to replenish the lost fluids, that’s all.

7. Seasonal dehydration

If you thought that you could never get dehydrated in cold weather, that’s another myth that needs to be busted.

You need to have the recommended water intake according to your body weight, irrespective of the season. You may not sweat in winters, but the heating appliances tend to alter the humidity indoors and cause dehydration.

Chapped lips and dry itchy skin are clear signs of dehydration. Do not ignore these signs.


7 Myths About Hydration Busted

Water is an essential micronutrient. In other words, we need water for survival and we need it in large quantities. But unfortunately, people have been fed with myths and unreasonable notions about hydration for years.

Are you sure you are not harboring some false notions too? Read along and find out for yourself!

1. The 2 liters rule

Many people stick to the formula of 8 glasses water daily. Just 2 liters of water daily, absolutely ridiculous!

The truth is that the recommended daily water intake level for women is 2.7 liters and for men, its 3 liters. Daily requirements for fluids actually differ from person to person.

Instead of sticking to an arbitrarily determined standard, a better way to establish the adequate level is by individual body weight. You should drink 1 liter of water for every 20 kg of your body weight.

2. You need to drink when you are thirsty

Do you know that by the time you actually get thirsty you are already significantly dehydrated? By the time you sense thirst, your body has already lost roughly 2% of water content.

This sort of water loss may lead to serious dehydration. In such conditions you may even experience symptoms like headaches, dizziness, confusion and fatigue.

To stay adequately hydrated you need to keep a regular intake for water or fluids. Sip on water, every now and then, even if you are not thirsty. You will definitely notice a difference in your mood and productivity.

3. The urine-color test

The popular understanding is that dark-colored urine is a definite sign of dehydration. This statement is not completely true. The fact is that the color of urine may indicate various things besides your body’s hydration level.

Of course, pale clear urine means that you are well hydrated. If your urine is bright yellow or orange color, that may be a sign of dehydration but not necessarily so. Sometimes medications and health supplements may influence the urine color as well.

A better way to assess your hydration is to note that you are peeing once every few hours or so.

4. Fortified water is better

Packaged water enriched with vitamins, minerals and electrolytes is the latest fad. The advertisements which claim that you are missing out on essential nutrients by consuming simple mineral water are nothing but marketing gimmicks.

The truth is that ordinary water is enough for your body’s hydration. We suggest that you chuck the superficial stuff away, and grab a retro water bottle filled with ordinary drinking water instead.

5. Caffeine connection

Misleading information may have led you to believe that coffee is a diuretic, and so it is dehydrating too. But this is far away from the truth.

A cup of coffee just like any other fluid hydrates your body. In fact, a moderate coffee consumption has been known to improve exercise outcomes. It is also known to boost brain performance.

6. Sports drink is a must after workouts

Aggressive marketers have been pushing the idea to us that some sort of sports drink is absolutely must right after we break a sweat. But that’s not absolutely correct.

These sports drinks are replete with carbohydrates and electrolytes that promote quick recovery. A moderate intensity exercise regime that wraps up within an hour or less doesn’t need to be concluded with a sports drink. Your body can recover well from the carbohydrates stored within. You need regular water to replenish the lost fluids, that’s all.

7. Seasonal dehydration

If you thought that you could never get dehydrated in cold weather, that’s another myth that needs to be busted.

You need to have the recommended water intake according to your body weight, irrespective of the season. You may not sweat in winters, but the heating appliances tend to alter the humidity indoors and cause dehydration.

Chapped lips and dry itchy skin are clear signs of dehydration. Do not ignore these signs.


7 Myths About Hydration Busted

Water is an essential micronutrient. In other words, we need water for survival and we need it in large quantities. But unfortunately, people have been fed with myths and unreasonable notions about hydration for years.

Are you sure you are not harboring some false notions too? Read along and find out for yourself!

1. The 2 liters rule

Many people stick to the formula of 8 glasses water daily. Just 2 liters of water daily, absolutely ridiculous!

The truth is that the recommended daily water intake level for women is 2.7 liters and for men, its 3 liters. Daily requirements for fluids actually differ from person to person.

Instead of sticking to an arbitrarily determined standard, a better way to establish the adequate level is by individual body weight. You should drink 1 liter of water for every 20 kg of your body weight.

2. You need to drink when you are thirsty

Do you know that by the time you actually get thirsty you are already significantly dehydrated? By the time you sense thirst, your body has already lost roughly 2% of water content.

This sort of water loss may lead to serious dehydration. In such conditions you may even experience symptoms like headaches, dizziness, confusion and fatigue.

To stay adequately hydrated you need to keep a regular intake for water or fluids. Sip on water, every now and then, even if you are not thirsty. You will definitely notice a difference in your mood and productivity.

3. The urine-color test

The popular understanding is that dark-colored urine is a definite sign of dehydration. This statement is not completely true. The fact is that the color of urine may indicate various things besides your body’s hydration level.

Of course, pale clear urine means that you are well hydrated. If your urine is bright yellow or orange color, that may be a sign of dehydration but not necessarily so. Sometimes medications and health supplements may influence the urine color as well.

A better way to assess your hydration is to note that you are peeing once every few hours or so.

4. Fortified water is better

Packaged water enriched with vitamins, minerals and electrolytes is the latest fad. The advertisements which claim that you are missing out on essential nutrients by consuming simple mineral water are nothing but marketing gimmicks.

The truth is that ordinary water is enough for your body’s hydration. We suggest that you chuck the superficial stuff away, and grab a retro water bottle filled with ordinary drinking water instead.

5. Caffeine connection

Misleading information may have led you to believe that coffee is a diuretic, and so it is dehydrating too. But this is far away from the truth.

A cup of coffee just like any other fluid hydrates your body. In fact, a moderate coffee consumption has been known to improve exercise outcomes. It is also known to boost brain performance.

6. Sports drink is a must after workouts

Aggressive marketers have been pushing the idea to us that some sort of sports drink is absolutely must right after we break a sweat. But that’s not absolutely correct.

These sports drinks are replete with carbohydrates and electrolytes that promote quick recovery. A moderate intensity exercise regime that wraps up within an hour or less doesn’t need to be concluded with a sports drink. Your body can recover well from the carbohydrates stored within. You need regular water to replenish the lost fluids, that’s all.

7. Seasonal dehydration

If you thought that you could never get dehydrated in cold weather, that’s another myth that needs to be busted.

You need to have the recommended water intake according to your body weight, irrespective of the season. You may not sweat in winters, but the heating appliances tend to alter the humidity indoors and cause dehydration.

Chapped lips and dry itchy skin are clear signs of dehydration. Do not ignore these signs.


Videoyu izle: EN İYİ OYUNCU İÇECEĞİ KARIŞIMI - UNLOST MUTFAK #1